Ngemil Yoghurt Sebelum Tidur Bisa Bikin Langsing Lho, Mau Coba?
Foto: thinkstock
Jakarta, Banyak orang beranggapan ngemil sebelum tidur merupakan hal yang tabu karena bisa membuat berat badan naik. Namun dengan memilih camilan yang tepat, berat badan justru bisa turun lho.
Seperti dikatakan oleh pakar nutrisi Dr Michelle Braude, memaksakan diri untuk tidak makan dan tidur dalam kondisi perut lapar justru membuat kualitas tidur terganggu dan nafsu makan makin membesar. Bukan tak mungkin Anda justru akan terbangun tengah malam dan makan dengan porsi lebih banyak.
"Pergi tidur dengan perut lapar dan keroncongan bisa bikin Anda sulit tidur. Selain itu, ada kemungkinan Anda akan terbangun dengan nafsu makan tinggi dan makan pagi pun menjadi berlebihan," tutur Braude.
Oleh sebab itu, ia menyarankan Anda untuk tetap ngemil sebelum tidur. Syaratnya, pilih camilan kurang dari 300 kalori dan hindari junk food. Lebih baik Anda pilih asupan camilan seperti Greek yoghurt, buah, biskuit gandum, sereal dengan susu skim, atau roti panggang dengan selai kacang.
"Greek yoghurt tinggi akan protein, rendah gula dan benar-benar membuat Anda kenyang. Kandungan kalsium yang dimilikinya juga diyakini dapat membantu kualitas tidur dan menurunkan berat badan," imbuhnya.
Sementara itu, buah-buahan segar kaya akan vitamin, antioksidan, serat dan serotonin, yang juga telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk menu gandum, menurut Braude ini merupakan camilan ringan yang sehat karena mengandung protein dan membuat Anda kenyang lebih lama.
"Roti dengan selai kacang juga dianjurkan, selain mengandung tinggi protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks, asupan ini juga mendorong pelepasan melatonin, sehingga membantu Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak," pesan Braude.
Seperti dikatakan oleh pakar nutrisi Dr Michelle Braude, memaksakan diri untuk tidak makan dan tidur dalam kondisi perut lapar justru membuat kualitas tidur terganggu dan nafsu makan makin membesar. Bukan tak mungkin Anda justru akan terbangun tengah malam dan makan dengan porsi lebih banyak.
"Pergi tidur dengan perut lapar dan keroncongan bisa bikin Anda sulit tidur. Selain itu, ada kemungkinan Anda akan terbangun dengan nafsu makan tinggi dan makan pagi pun menjadi berlebihan," tutur Braude.
Oleh sebab itu, ia menyarankan Anda untuk tetap ngemil sebelum tidur. Syaratnya, pilih camilan kurang dari 300 kalori dan hindari junk food. Lebih baik Anda pilih asupan camilan seperti Greek yoghurt, buah, biskuit gandum, sereal dengan susu skim, atau roti panggang dengan selai kacang.
"Greek yoghurt tinggi akan protein, rendah gula dan benar-benar membuat Anda kenyang. Kandungan kalsium yang dimilikinya juga diyakini dapat membantu kualitas tidur dan menurunkan berat badan," imbuhnya.
Sementara itu, buah-buahan segar kaya akan vitamin, antioksidan, serat dan serotonin, yang juga telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk menu gandum, menurut Braude ini merupakan camilan ringan yang sehat karena mengandung protein dan membuat Anda kenyang lebih lama.
"Roti dengan selai kacang juga dianjurkan, selain mengandung tinggi protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks, asupan ini juga mendorong pelepasan melatonin, sehingga membantu Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak," pesan Braude.
sumber: http://health.detik.com/read/2016/11/14/201818/3345256/1410/ngemil-yoghurt-sebelum-tidur-bisa-bikin-langsing-lho-mau-coba
Tidak ada komentar:
Posting Komentar